Абсолютным открытием для меня были рекомендации, которые просто обязана соблюдать каждая беременная женщина:

— есть 6 раз в день по 15 минут
— отдыхать после еды 1,5 часа
— спать 10 часов
— гулять 3,5 часа

Нехитрыми подсчетами мы получаем, что на еду в день уходит 1,5 часа, 9 часов на отдых после еды, а если прибавить к этому еще и 10 часов ночного сна, то на активную жизнь и движения остается всего ничего, а те самые 3,5 часа!

Движение и активность большая составляющая часть жизни любого человека независимо от того любите вы полежать на диване или предпочитаете спорт. Разумеется не все беременные могут на пятом месяце беременности играть в большой теннис, но например плавать в бассейне может себе позволить практически каждая будущая мама, а это полезно не только ей, но и малышу и об этом совсем не стоит забывать.

За время беременности каждая женщина набирает в среднем от 9 до 15 кг. При этом подвижность будущей мамы и количество набранных килограмм влияет в том числе и на здоровье и подвижность малыша, а так же на мягкость родов (т.е. без разрывов и родовых травм).

Безусловно полезными являются специальные гимнастики и тренировки, разработанные для поддержания в тонусе мышц беременных и подготовки к родам. Но также не стоит и забывать то, что внутри вас новая жизнь и двигаться необходимо теперь вместе с малышом.

Прогулки на свежем воздухе
Излишне напоминать, что прогулки на свежем воздухе полезны для организма, а теперь вместе с вами больше кислорода будет получать и ребенок. К тому же умеренная физическая нагрузка тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и живота, улучшает кровоснабжение и общее самочувствие.

Наклоняемся с умом
Любое ваше движение должно быть плавным и аккуратным — не спешите! При неосторожных и резких движениях вы можете повредить спину — суставы и связки во время беременности размягчаются и расслабляются. Если вам надо поднять что-то с пола, расставьте ноги пошире, опуститесь вниз, постепенно перераспределяйте вес сгибая колени, и наклоняйтесь. В данном случае основную работу предоставьте не спине, а ногам. Держите поднятые вами вещи, прижав к себе. Одевайтесь сидя, обувайтесь ставя ногу на возвышение.

Как правильно сидеть?
Если на работе вы вынуждены сидеть весь день, позаботьтесь о том, чтобы вам и вашему малышу было максимально комфортно. Стул должен быть с высокой спинкой, а под поясницу можно подложить маленькую подушечку, она уменьшит нагрузку на поясничные отделы позвоночника и уменьшит в нем неприятные ощущения. Для избежания болей в спине так же стоит сидеть прямо, плотно прижимая позвоночник к спинке. Само собой разумеется, что не стоит «подсовывать» под себя ноги, закидывать одну на другую(хотя в последние месяцы беременности вам и в голову такое не придет) или скрещивать ноги на полу. Садиться и вставать со стула надо плавно, опираясь руками на подлокотники и медленно перенося вес тела. Старайтесь делать перерывы — всегда полезно немного походить.

Если вы долго стоите
В больницах и консультациях порой приходится долго стоять. Вам будет легче, если вы будете поочередно напрягать и расслаблять мышцы ног и ягодиц, перемещать вес тела с одной ноги на другую, перекатываться с пяток на носки. Если есть возможность поставьте одну ногу на ступеньку или ящик, это уменьшит нагрузку на позвоночник и вам удастся избежать неприятных ощущений и болей в спине.

Как правильно лежать?
Если вы долго лежите на спине, то плод давит на большую полую вену в животе, что мешает правильному кровоснабжению в организме. Это иногда приводит к головокружению или болям в пояснице. Лучше будущей маме спать на боку. Если на правом, то нагрузка на сердце уменьшается, а если на левом — улучшается кровоснабжение в плаценте. Вставайте не спеша, повернитесь на бок, обопритесь на локоть, опустите ноги вниз, медленно примите горизонтальное положение и вставайте.

За время беременности вы привыкаете к новому ощущению жизни внутри вас, а организм сам подстраивается и адаптируется к новому состоянию.